Krupské vycházkové, nordic walking a běžecké trasy, aneb poznejte Krupku jinak
Základní koncept Krupských vycházkových, nordic walking a běžeckých tras funguje na bázi virtuálních tras, které se dají projít za pomoci mapy stažené přes QR kód. Vznikl z prapůvodních běžeckých tras, které využíval zdejší oddíl bojových umění. Postupně je začali používat i jiní běžci, kteří se s nimi seznámili a jak šel čas, trasy se rozšiřovaly, upravovaly a křížily. Lidé je začali používat pro nordic walking i běžnou turistiku. K těmto trasám se přidali další trasy, kopírující staré, dávno již zapomenuté turistické cesty, které Vás dovedou na v běhu času ztracená místa. A tak některé trasy nabyly nových účelů a na nespočet dotazů, jak se dostat na dané místo, byly tyto trasy pro lepší orientaci přeneseny do map. Svého boomu doznali trasy při vládou vyhlášeného "stanného práva", v době Covidové, kdy lidi byli nuceni zůstat doma a mohli vycházet jen ve svém nejbližším okolí. Poznejte tedy Krupku i jinak a projděte / proběhněte si místa, kam běžně turista donedávna nevstoupil.
Všechny vycházkové, nordic walking a běžecké trasy začínají a končí na rozcestí U "pekárny".
UPOZORNĚNÍ !!! : Všechny "Krupské vycházkové, nordic walking a běžecké trasy" jsou tvořeny soukromou iniciativou sportovců a patriotů města Krupka, prapůvodně pro potřeby crossových běžců a později, na žádosti příznivců, pro zpřístupnění některých ztracených, a v běhu času zapomenutých míst. Z hlediska běžného turisty, nejde z velké části v žádném případě o udržované a vyšlapané cestičky, ale především o směr cesty / běhu k danému cíli, ke kterému Vám může pomoct využití mapy v podobě QR kódu. Některá místa tras jsou z hlediska běžného turisty značně exponovaná, či technicky náročná. Trasy nejsou vyznačeny v terénu a k orientaci slouží již zmiňovaná mapa v podobě QR kódu. Jak již bylo zmíněno, jde na trasách často o cíl, ke kterému dnes již nevedou žádné cesty. U všech uvedených tras, je rovněž uvedena jejich náročnost, aby jste se mohli rozhodnout,kterou trasou, nebo částí trasy se vydat.
POHYB NA VŠECH TRASÁCH JE VÝLUČNĚ JEN NA VLASTNÍ ZODPOVĚDNOST!
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
JAK SE NA TRASE NEZTRATIT :-) :
- Vyberte si trasu, kterou chcete jít / běžet
- Na mobilu si povolte sledování polohy
- Přes QR kód si do mobilu stáhněte mapu dané trasy
- A nyní již můžete bez obav vyrazit. Přejeme Vám příjemné a nevšední zážitky.
NÁROČNOST TRAS: 1/2/3/4/5 - fyzická náročnost A/B/C/D/E - technická náročnost
1 - lehká, i když někdy delší trasa s minimálními převýšeními
2 - lehká, středně dlouhá trasa s menšími převýšeními
3 - středně dlouhá trasa se středním převýšením
4 - středně dlouhá trasa s velkým převýšením, nebo dlouhá trasa se středním převýšením
5 - dlouhá trasa s velkým převýšením, nebo jiným způsobem fyzického vyčerpání
A - lehká trasa po silnici, či po zpevněných cestách
B - lehká trasa po lesních a polních cestách
C - středně náročná trasa, místy exponovaná s potřebou částečné jistoty chůze
D - náročná trasa, místy velmi exponovaná s potřebou jistoty chůze a orientace v terénu
E - velmi náročná trasa, místy velmi exponovaná s potřebou jistoty chůze a orientace v terénu, či dalšími technickými obtížemi
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
JEDNOTLIVÉ TRASY LZE SAMOZŘEJMĚ MEZI SEBOU RŮZNĚ KOMBINOVAT A TO VČETNĚ JINÝCH, I NEZNAČENÝCH TRAS
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ORANŽOVÁ VYCHÁZKOVÁ TRASA NA VYHLÍDKOVOU SKÁLU MRTVÝ KÁMEN je krátkou odbočkou z oranžové Krupské vycházkové trasy a červené VNS Za památkami starého města Krupského, vedoucí za nádhernými výhledy z vrcholu skály Mrtvý kámen.
NÁROČNOST: 1/A
DÉLKA: 0,26km
ZOBRAZENÍ TRASY PŘÍMO NA mapy.cz ZDE
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
MODRÁ (VÝCHODNÍ) VYCHÁZKOVÁ TRASA Vás zavede k zámečku Heinrichsruhe se zámeckou zahradou a pak dál, kolem studánky Pod Zaječákem mezi bývalé Krupské vinohrady a přes Krupské skalní městečko a Stuellerovu vyhlídku až na Šibeniční vrch (Galgenberg). Odtud Vás trasa povede kolem Zaječí skály, Prameniště a mokřadů Vinohradského potoka a Žabího jezírka, až na začátek Krupské Městské památkové zóny, kterou téměř celou projdete, až na začátek této trasy.
NÁROČNOST: 2/B,E
DÉLKA: 3,3km
ZOBRAZENÍ PŘÍMO NA mapy.cz ZDE
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ZELENÁ (SEVERNÍ) VYCHÁZKOVÁ TRASA prochází spodní částí Krupské Městské památkové zóny, kde vstupuje do malebného údolí Horského potoka, nacházejícího se pod strmými srázy hradu Krupka, na jehož konci můžete samotný hrad Krupka i navštívit. Z hradu trasa pokračuje místní částí zvanou Grunt, na jejímž horním konci vstupuje do nádherné lesního prostředí horní části údolí Horského potoka, odkud dál pokračuje přes zahrádkářskou kolonii Třešňovka až na vyhlídku Kalvarienberg. Z Kalvarienbergu už trasa jen sestupuje, a to kolem zbytků Effenbergrovy kaple, přes vyhlídku Na Hradbách a srdcem Krupské Městské památkové zóny se vrací zpět k výchozímu rozcestí "U Pekárny"
NÁROČNOST: 2/B,C
DÉLKA: 3,4km
ZOBRAZENÍ PŘÍMO NA mapy.cz ZDE
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ŽLUTÁ (ZÁPADNÍ) VYCHÁZKOVÁ TRASA vede: Rozcestí U Pekárny-Stará kovárna-kostel Sv. Václava-bývalý Aspenův mlýn-zbytky Mlýnského náhonu-Preissův mlýn a pramen-strom se Svatým obrázkem-bývalá křižovatka starých turistických cest nad ulicí Na Příkopech-zbytky kaple Ave Maria-vyhlídka pod Schillerovou výšinou-Schillerova výšina-vyhlídka Nad Gruntem-Pivovarské nádrže -kaplička Na Gruntu-hrad Krupka-MPZ Husitská ulice,,kostel Nanebevzetí Panny Marie-rozcestí U Pekárny
NÁROČNOST: 2/B,D
DÉLKA: 2,4km
ZOBRAZENÍ PŘÍMO NA mapy.cz ZDE
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
HNĚDÁ (JIŽNÍ) VYCHÁZKOVÁ TRASA, ANEB ZA HNĚDOUHELNÝMI DOLY A VÁPENKAMI vás provede spodní částí Městské památkové zóny v Krupce, přes místní část zvanou Vrchoslav a dále JZ katastrem města Krupky kolem bývalých hnědouhelných dolů Britania VI. a Fridrich-Agnes, na tzv. 5.šachtu, kde se nacházel hnědouhelný důl Britania V. Odtud vede trasa loukami a lesy kolem hnědouhelného dolu Britania IV.-Emanuel II. a Přítkovské pískovny a odkaliště, až k zatopenému vápencovému lomu v Přítkově. Od vápenky nás trasa vede na sever od Přítkova, k tzv. Přítkovské žíle. Od Přítkovské žíly se již vracíme směrem na Krupku a přes Vrchoslavskou vápenku dojdeme až k místu začátku našeho putování.
NÁROČNOST: 1/A
DÉLKA: 7km
ZOBRAZENÍ PŘÍMO NA mapy.cz ZDE
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
FIALOVÁ VYCHÁZKOVÁ TRASA (K MEDVĚDÍMU VRCHU) vede: Rozcestí U Pekárny-plánovaná Galerie pod širým nebem-zbytky Mlýnského náhonu-Preissův mlýn-studánka U Draka-vyhlídka Slunečná-autobusová zastávka Přítkov,křižovatka-Přítkovská žíla-Pod Medvědím vrchem-pila Vrchoslav-Čertova rýha-Pivovarské nádrže-kaplička Na Gruntě-hrad Krupka-MPZ Husitská ulice,,kostel Nanebevzetí Panny Marie-Rozcestí U Pekárny
NÁROČNOST: 3/B
DÉLKA: 8,4km
ZOBRAZENÍ PŘÍMO NA mapy.cz ZDE
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ČERVENÁ VYCHÁZKOVÁ TRASA - VELKÝ HORSKÝ OKRUH I. vede: Rozcestí U Pekárny-plánovaná Galerie pod širým nebem-zbytky Mlýnského náhonu-Preissův mlýn a pramen-strom se Svatým obrázkem-bývalá křižovatka starých turistických cest nad ulicí Na Příkopech-zbytky kaple Ave Maria-vyhlídka pod Schillerovou výšinou-Schillerova výšina-kóta 422-kóta 425-Vrchoslavské jezírko-pila Vrchoslav-štola 5.květen-zbytky Loupeživého hrádku-Loupežník-Tři rybníčky-Pod Sedmi štíty-Lysá hora-Kněžiště-Pod Komáří vížkou-kaple Sv.Wolfganga-bývalý důl Glatz-Komáří vížka-důl Egill-jáma Oberschacht-vyhlídka u autobusové zastávky-krucifix v Horní Krupce-zvonice-U Floriana-vyhlídka U vleku-pramen U chat-Arltovy skalky-Hornická stezka-hamr-štola Matky boží (Stříbrná štola)-bývalý měšťanský pivovar-bývalé Tržní náměstí a MPZ Husitská ulice-Rozcestí U Pekárny
NÁROČNOST: 5/D
DÉLKA: 18,7km
ZOBRAZENÍ PŘÍMO NA mapy.cz ZDE
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ČERNÁ VYCHÁZKOVÁ TRASA - VELKÝ HORSKÝ OKRUH II. Vás vezme na prohlídku zámečku Henrichsruhe a přes "Zaječák" Vás dovede až do samého srdce divokého Cínového dolu a revíru Knöttel s několika montánními památkami. Dál Vás provede kolem pinky Zwickenpinge, štoly prokop a Prokopského pně až na nádhernou vyhlídku ze startoviště paraglidu. Až se nabažíte výhledů, budete po této trase pokračovat kolem Holého vrchu, až k místní horské perle, Kotelnímu jezírku, kde se můžete v parných dnech příjemně osvěžit. Od Kotelního jezírka Vás již čeká poslední prudký a delší výstup a to na nejvyšší bod této trasy, začátek sjezdovek SKI areálu Komáří vížka. Kdo by chtěl pokořit ještě nějaký výškový rekord, může si odtud vyběhnout na nedaleký Liščí vrch 777m.n.m., jinak Vás již čeká převážně jen sestup. Projdete kolem východního okraje Horní Krupky a nad Čertovým mlýnem sestoupíte až na starou Hornickou cestu. Po ní již budete sestupovat, až na začátek Krupské Městské památkové zóny. Tou projdete téměř celou, až k výchozímu bodu Vašeho putování.
NÁROČNOST: 4/D
DÉLKA: 9,6km
ZOBRAZENÍ PŘÍMO NA mapy.cz ZDE
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ORANŽOVÁ VYCHÁZKOVÁ TRASA vede: Rozcestí U Pekárny-Cínová ulice-Libušín-vyhlídková skála Mrtvý kámen-kostel Sv. Anny-na rozcestí u kapličky u kostela Sv. Anny pokračujeme prostřední cestou-přejdeme koleje Duchcovsko-Podmokelské dráhy, podél nichž pokračujeme směr Bhosudov-kaple Božího hrobu-Kalvárie-Hálkova stezka (Doktorka)-Unčín, rozcestí Hálkovy stezky, ulice 5.května a Poštovní cesty u Unčínského potoka a popř. zpět.
NÁROČNOST: 2/A
DÉLKA: 2,8km
ZOBRAZENÍ PŘÍMO NA mapy.cz ZDE
Nordic walking
Nordic walking (Severská chůze), je dynamická chůze se speciálními sportovními holemi. Kolébkou tohoto nového sportovního odvětví je Finsko.
Ve Finsku se severská chůze velmi rychle vyvinula v lidový sport, poté se rozšířil po celé Skandinávii a pak i do střední a jižní Evropy. I v německy mluvících zemích získává tento sport stále na větší popularitě. Ze severské chůze se postupem let vyvinula ještě celá řada dalších sportů jako Nordic Blading, Nordic Snowshoeing, Nordic Cruising, Nordic Running, Nordic Winter Walking a další.
Severskou chůzi je možné provozovat celý rok, kdekoliv a ve všech věkových a výkonnostních skupinách, protože jeho sportovní úroveň lze velice lehce přizpůsobit vlastní sportovní zdatnosti. Potřeba jsou jen hole a optimální obuv a ošacení pro delší, intenzivní chůzi.
Z klasické chůze se tak stává bez zvláštních nároků na vybavení vysoce účinný trénink celého těla. Toto odvětví se v podstatě vyvinulo z lyžařského běhu. Vrcholoví běžci na lyžích a biatlonisté využívají dnes tento nový sportovní druh k letnímu tréninku. Jeho technika se blíží technice při klasickém běhu na lyžích. Severská chůze je velice příjemný druh pohybu, který může vykonávat každý, výkonnostní sportovec i začátečník, mladý člověk i lidé v pokročilém věku. Tepová frekvence se nachází v oblasti, ve které se lze dlouhé hodiny cítit dobře, a přesto je spotřeba energie velmi vysoká, stoupá až k 85 % MTF.
Běh - Jogging - Kondiční běh
Jogging je druh nezávodního běhu pro zdraví, nebo kondičního běhu. Název původně v angličtině znamenal speciální průpravné běžecké cvičení.
V nejrozšířenějším významu se joggingem v češtině rozumí velice pomalý běh, který nepřesáhne 20-30 minut, kdy lze ve dvojici za joggingu i rozmlouvat, nejčastěji za účelem rekreace, nebo hubnutí. Přesný překlad výrazu jogging ze současné angličtiny v tomto smyslu rozumí "volný běh s občasným střídáním v chůzi". Tento mírný poklus přechází místy v rychlou chůzi, tzv. walking.
Pro běhání v chladném počasí se musí člověk vhodně obléci. Ideální je využít funkčních kousků, které budeme vrstvit. Obléct byste se měli jako by bylo venku o 10 stupňů více. Důležitou částí jsou rukavice, čepice a pokud běžec běží ve večerních hodinách, tak navíc je vhodné využít reflexních prvků a čelovky. Běžci by v zimě měli dýchat převážně nosem, aby zvýšili teplotu vdechovaného vzduchu do plic a předešli nachlazení. Není doporučeno běhat v teplotách nižších než -20 °C.
Kondiční běh je typem běhu typický pro běžce, který si jde dvakrát až třikrát týdně zaběhat v rozmezí 20 až 50 minut běhu a jeho kondice je v rozmezí 107-130. Takovýto běžec naběhá asi 20-60 km týdně s časem 5-6 minut na kilometr. Pro tento běh je typický volný a přirozený pohyb běžce, ovšem rychlejší než při klasickém joggingu. Energetický výdej za hodinu je přibližně 910-3780 kcal (pro 70ti kilogramového člověka). Cílem kondičního běhu bývá rozvoj kondice při střední až vysoké intenzitě.
Kondiční běh je jedním z fyzicky nejnáročnějších sportů. Zatěžuje se jím celá oběhová soustava, svaly, kosti, klouby a všechny orgány. Pro zlepšení kondice a základní vytrvalosti je nutné pravidelně trénovat, aby si tělo na novou zátěž zvyklo.
V tréninku však není nejdůležitější věcí počet naběhaných kilometrů, ale důležitá je technika běhu, správná doba regenerace, ale hlavně správný způsob tréninku - pro běžce kteří už neběhají "jen tak", ale mají určitý cíl a snahu se zlepšovat a podávat lepší a lepší výkony například v důsledku běžeckých závodů, je třeba trénink individuálně upravit, zpřísnit a udělat ho mnohem náročnější a kvalitnější. Přísnější trénink spočívá v zařazení intervalů a výběhů do kopce. Intervalový trénink znamená střídání rychlých úseků s velkou tepovou frekvencí běžce a pomalejších úseků při nižší tepové frekvenci. Úseky intervalového tréninku jsou dlouhé obvykle 400 nebo 800 metrů a počet střídání závisí pouze na fyzické kondici běžce. Délka tratě ale také dělá svůj podíl na kondici - vytrvalostní kondici, ta je také důležitá. Častou chybou rekreačně-závodních běžců je nesprávný poměr intervalového (silového) a vytrvalostního tréninku. Jde také samozřejmě o to, jaké tratě běháme. Je jasné, že člověk který běhá závody na deset kilometrů potřebuje hlavně trénink intervalový, naopak maratonec užije hlavně vytrvalost. Všechny typy běžců potřebují oba dva typy tréninků, ale každý typ v jiném poměru.
Mezi další aspekty kvalitního běhu patří správná obuv a oděv. Běžecká obuv by měla být lehká a kvalitní. Na oblečení jsou vhodné funkční materiály. V létě postačí jednovrstevné tričko, v zimě se obvykle používají vrstvy tři. Základní vrstva odvádí pot od těla, druhá vrstva je izolační (mikina) a třetí vrstva chrání tělo před vnějšími vlivy v podobě deště, sněhu a větru.
